De positie van keeper is een unieke positie in het elftal. Alle voetballers vereisen een zekere durf en focus, maar voor keepers die de bal uit het doel moeten houden, kan de druk soms zijn tol eisen. James Pantemis, keeper van CF Montréal, bevestigt de instelling die je moet hebben om je netten schoon te houden. "Ik denk dat je een beetje gek moet zijn om keeper te zijn", aldus Pantemis. "Je moet gewoon niet nadenken als je je gezicht voor een bal gooit. Je mag geen angst hebben om de bal met elk deel van je lichaam te redden. Die mentaliteit is volgens mij cruciaal om een succesvolle keeper te worden."
Hoge sprongen, stevige duiken en tal van blauwe plekken horen er gewoon bij als je keeper bent. Verschillende oefeningen voor keeperstraining kunnen je helpen om het spiergeheugen van een goede techniek op te doen en te onderhouden. "Je staat in je vaste positie, altijd op je tenen en nooit achterover leunend zodat je de bal kunt aanvallen", vertelt Pantemis. De onderstaande voorbeelden van oefeningen voor keeperstraining maken deel uit van een echte trainingssessie voor keepers. Probeer ze zelf eens om de belangrijkste bewegingen en technieken, zoals snel reageren, duiken en je ogen op de bal houden, onder de knie te krijgen.
5 keepersoefeningen
Deze goalkeeper drills zijn bedacht om uit te voeren met een partner die de bal naar de keeper kan spelen. Als je je oefeningen alleen doet, kun je ze ook zonder bal uitvoeren om de basisbewegingen onder de knie te krijgen of je kunt de bal tegen de muur punten en hem opvangen.
Oefening 1: Oefening met drie kegels
Doel van de oefening: Snel denken en bewegen om op de plaats van de bal te geraken.
Instructies:
- Zet drie kegels voor het doel, een paar meter achter het doelgebied.
- De keeper begint in het midden van het doel met een partner op de penaltystip om ballen te trappen.
- Laat je partner de kleur van een kegel roepen. Ren naar de specifieke kegel. Keer vervolgens terug naar het midden, ga in de beginhouding staan en vang de bal.
Oefening 2: Oefening met één kegel
Doel van de oefening: Simuleert een situatie waarin je snel van richting moet veranderen. Dat gebeurt in een wedstrijd wanneer de bal recht op je af lijkt te komen maar dan snel van richting verandert.
Instructies:
- Zet een kegel in het midden van de lijn van het doelgebied.
- De keeper begint in het midden van het doel met een partner in de hoek van het strafschopgebied.
- Ren vanuit het midden van het doel naar de kegel, alsof er een speler staat.
- Loop rond de kegel en kijk naar de hoek van waaruit de bal geschoten wordt om hem te vangen.
Oefening 3: Reageren op een stuiterende bal
Doel van de oefening: De bal kan in elke richting stuiteren tijdens een wedstrijd. Deze oefening helpt een keeper te reageren op het onvoorspelbare karakter van een bal die van de grond stuitert door een kopbal of een bal in de lucht.
Instructies:
- Plaats twee kegels om de richting van de stuiterende bal te bepalen. Deze oefening kun je ook zonder kegels doen.
- Een partner staat een kleine meter achter het doelgebied om de bal te gooien. De keeper begint met zijn gezicht naar de zijkant van het doel.
- De partner roept "go" en rent naar de kegels wanneer de partner de bal tussen de twee kegels naar de grond werpt. Om de keeper op het verkeerde been te zetten, kan de partner er ook voor kiezen de bal in de lucht te gooien.
- De keeper reageert op de beweging van de bal en vangt hem.
Oefening 4: Laag duiken
Doel van de oefening: Leren om naar beneden te duiken om een bal te vangen, een cruciale oefening voor een keeper.
Instructies:
- De trainingspartner gaat op de strafschopstip staan om de bal naar één kant van het doel te trappen.
- De keeper duikt laag naar de hoek om de bal te vangen.
- Wissel beide kanten af om in de twee richtingen te duiken. Je wilt als keeper op elk scenario voorbereid zijn.
Oefening 5: 180° draaien
Doel van de oefening: Keepers moeten snel reageren om een bal vanuit alle richtingen te vangen. Die oefening helpt de verdedigende reflexen van een keeper te trainen.
Instructies:
- De keeper staat met zijn hoofd naar de zijkant van het doel.
- De trainingspartner gaat bij de strafschopstip staan en trapt de bal naar de linker- of rechterkant van het doel.
- De partner roept "go" als hij de bal gaat trappen. De keeper draait en reageert om de bal te vangen.
Rustig blijven in doel
Doelman zijn kan uiterst veeleisend zijn, maar het is ook een van de meest lonende posities als je een belangrijke redding maakt. Deze oefeningen voor keeperstraining helpen je om de fysieke basisvaardigheden voor een goede keeper onder de knie te krijgen. Vastberadenheid is een ander element om je spel naar een hoger niveau te tillen.
"Het lastigste aan keepen is volgens mij dat je 89 minuten lang een geweldige wedstrijd kunt hebben en dat je in de 90e minuut dan één fout maakt. Je vorige 89 minuten zijn gewoon om zeep. Het is allemaal voorbij", aldus Pantemis. Het belangrijkste is dat je dat niet op je laat wegen maar die druk gebruikt als een positief gegeven. "Dat is het mooie van ons vak. We kunnen een fout maken of de held zijn en op het einde van de wedstrijd die ene bal redden om ons team de overwinning te bezorgen."
Klaar om je skills tot nieuwe hoogtes te tillen? Voeg deze oefeningen voor keeperstraining toe aan je trainingsroutine en ontdek meer 3-Stripes-sessies met voetbaltips en -oefeningen op de adidas-blog, zoals een effectbal schieten, de bal in de lucht houden, dribbelen en schieten.