De voordelen van dagelijks fietsen - Waarom is het zo populair?
Toen je als kind van je driewielertje overstapte op je fiets, dacht je waarschijnlijk niet te veel na over de gezondheidsvoordelen van fietsen. Maar als volwassene wordt fietsen een geweldige low-impact vorm van lichaamsbeweging waarmee je ook nog eens op allerlei plekken komt. Een hobby, lichaamsbeweging en woon-werkverkeer in één. Is 30 minuten per dag fietsen gezond?
Of je nu door de frisse lucht over de straat suist of je thuis op een hometrainer in het zweet werkt, er zijn veel voordelen van 30 minuten per dag fietsen. Lees ons overzicht om mee te profiteren van de voordelen.
1. Fietsen vergroot je uithoudingsvermogen op en naast de fiets
Elke dag minstens 30 minuten fietsen is gezond, je werkt daarmee aan je cardiovasculaire en spieruithoudingsvermogen. Door je consequent in te spannen, merk je een verbetering van je aërobe capaciteit, waardoor je langer kunt fietsen of intensievere tochten kunt maken. Je krijgt misschien ook meer energie gedurende de dag, want lichaamsbeweging helpt je algehele uithoudingsvermogen op te krikken.
2. De low-impact cardio oefeningen zijn minder belastend voor je knieën
Je hoeft niet per se je gewrichten zwaar te belasten om je hartslag omhoog te krijgen. In tegenstelling tot met hardlopen of met plyometrische trainingen, doe je met fietsen aan cardio op een weinig belastende manier. De pedalen en de weerstand halen de druk van je knieën en heupen af, zodat je je kunt concentreren op het opbouwen van spierkracht.
3. Door fietsen krijg je meer evenwicht
We weten allemaal dat fietsen een beetje wiebelig kunnen zijn bij het op- en afstappen. Buiten fietsen helpt je je evenwicht en ruimtelijk inzicht te vergroten, en het stabiliseren van de fiets kan je armen, bovenlichaam en benen sterker maken. Als je op een hometrainer traint, helpt uit het zadel rijden om de stabilisatorspieren in je benen te trainen, wat helpt bij het ontwikkelen van een beter evenwicht bij alles wat je doet.
4. Het is een kracht- en cardio-workout in één
Of het nu op een hometrainer is of een parcours in de buitenlucht met variërende hoogtes, je krijgt een mix van snelle sprints en stevige beklimmingen waardoor je lichaam aëroob en anaëroob moet werken. Hoewel je op een fiets gemakkelijk een cardio-workout krijgt, is een fiets ook een nuttig hulpmiddel voor krachttraining van je onderlichaam. Rijd in het zadel met hoge weerstand en je voelt de verbranding helemaal van je bovenlijf tot je kuiten.
5. Jij bepaalt zelf je training
Je kunt je fietstocht zo ontspannen of zo intens maken als je zelf wilt. Als je een hometrainer gebruikt, kun je ofwel op een constante weerstand en snelheid fietsen, of een lesje indoor cycling doen met bewegingen waarmee je je benen, bovenlijf en armen allemaal in één training van 45 minuten traint.
Als je buiten fietst, kun je een uitdagende route kiezen die je het zweet doet uitbreken, of je kunt in een gelijkmatig tempo over vlak terrein cruisen en van de omgeving genieten. Je hebt maar één fiets nodig en kunt je training afwisselen zodat elke dag anders aanvoelt.
6. Fietsen is goed voor het milieu
We geven toe, de meeste workouts zijn milieuvriendelijk. Maar als je je fiets als vervoermiddel gebruikt, krijg je lichaamsbeweging, frisse lucht en kom je op een duurzame manier waar je moet zijn.
7. Je hebt minder stress
Bij trainen op een fiets komen endorfines vrij, dat zijn een soort gelukshormonen die je stress kunnen helpen verlichten en positieve gevoelens in je hersenen en lichaam opwekken. Dus als je een rotdag hebt, klik in je pedalen en fiets alles eruit.
8. Je komt waar je zijn moet
Fietsen is meer dan een training of een hobby - het kan je ook van A naar B brengen. Fiets naar de supermarkt, naar je werk, of waar je ook maar heen moet, en je haalt een heleboel voordelen voor jezelf uit één ritje.
Ga elke dag even fietsen
Tijd om je banden op te pompen en ervandoor te gaan. Ook als je zelf geen fiets hebt, zijn er een heleboel mogelijkheden. In veel steden hebben ze programma's om fietsen te delen, met meerdere oppikplaatsen. Zo is er altijd wel een fiets om een grote ronde te fietsen of ga naar de andere kant van de stad op de fiets. Als je meer ziet in trainen op een hometrainer of spinningfiets, schrijf je dan in voor een les indoor cycling of gebruik de hometrainer in je sportschool. Welke manier je ook kiest, je gaat de positieve geestelijke en lichamelijke voordelen van fietsen al heel snel merken.